办公室一族最烦恼的不是工作上的压力，而是烦恼自己的身体不是这里酸痛就是那里不舒服，严重影响了工作状态。特别是肩部和颈部的伤害更是让很多人默默伤心，看来还是得趁早锻炼。

　　肩周炎采用药物治疗住效果往往不理想，现介绍一套自我功能锻炼疗法， 你可以在家中自我练习。

　　1.划圆法。患肢由前向后做圆圈式划 5-10次 ，然后由后向前划动 5-10次。北京306医院骨科马华松

　　2.摇肩法。两手叉腰 ,两肩分别按顺时针和逆时针方向各转动 20- 30下 ,转动由慢到快 ,由弱到强。

　　3.梳头法。以患肩手臂的五指当梳 ,用健康手托住患肘 ,做梳头动作 10次 ,要求逐步做到手能放置于枕后及措到对侧耳尖。

　　4.拉手法。双手伸向背后 ,健侧手握住患侧手 ,将患侧手向健侧的斜上方反复牵拉。

　　5.擦汗法。屈肘 ,前臂外侧接近前额 ,做肘向前额汗动作 ,反复 10次 ,要求以肘能逐步触及前额。

　　6.摸颈法。双手分别交替模自己的后颈部位 ,摸到最大限度时停 5～ 10秒 ,再放下,共重复做 30～ 50次。

　　7.摸墙法。面墙而立 ,用患侧手掌由低处向高处摸爬 ,直至手臂活动到最大范围 ,并持续 15～ 30秒 ,在每次手指的最高点作记号 ,这样可知道每次锻炼的成绩 ,每次做 20～ 30次。

　　8.双臂展翅法。双手手指交叉 ,放于头部 ,双肘关节处先尽量内收 ,然后外展并轻轻向后扩展 ,同时挺胸 ,以扩大双肩关节活动的范围 ,每次做10～ 15遍。

　　希望你在接受相关治疗的同时，坚持练习这些保健操，相信这会对肩周炎的好转有很大帮助。