【心理】易激惹怎么办？
发布时间：2016-12-30
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李强在学校是有名的“才子”，毕业后就职于一家外贸公司。每天的上班对于他来说，都是一种煎熬。李强说，除了接电话、开会、收发传真等基本工作，没有得到任何展示自己的机会。与同事的相处也不太融洽，李强觉得自己像被孤立一样，很难融入到集体中去，无论是对同事朋友还是家人，常发无名火。
脾气暴躁爱发火，通常这种状态被称做“易激惹”。当然，仅仅是情绪的难以控制根本谈不上是病，最多只是一种消极状态而已，一般不用太担心。此时，需要面对的问题就是如何去处理这种状态。
调节负面情绪方法
缓一下：要勃然大怒，只需一根导火索，而让它平静，却需要很长时间。一旦有发怒的迹象，后退一步，深吸一口气，然后做15-20个深呼吸，用鼻子吸气，用嘴出气，来缓解紧张的神经。
调剂：找一个安静的地方独坐，双手置于身体两边，闭上眼，脑海里不断重复“安静”、“放松”这几个词，每天至少抽出10分钟这样做。最好在开始一天烦琐的工作之前这样做，有利于在漫长的一天内保持冷静。
说出来：有时就像在沉默中爆发一样，压抑许久的怒气会突然喷涌而出。要学会随时说出自己的不满，而不是让其积压到再也承受不了时，像火山一样爆发。
锻炼：就像女孩失意时吃东西买衣服一样，男人可以将怒气在健身房里发泄出来，打沙袋、跑步、骑车都有助于怒气的宣泄，而且不伤人。
宽容：也许你会觉得，宽容是懦弱的表现，或者说惹你生气的人会得寸进尺。但是，大度一些，最后受益的只会是自己。
寻求帮助：如果你的怒火已经让你发疯，那么光靠自己是不够的，这时需要寻求治疗。医生需要对症下药，以平息你心头的怒火。
不要逃避，学会接纳负面情绪
如果我们把人类的情绪比做一个湖面的话，平常的情绪，就是湖面上的一点点涟漪。如果天气骤变，狂风暴雨来袭，小小的涟漪也会变成滔天巨浪。其实湖面本身没有什么“质”的变化，但在风雨下，小小的一点波纹也能变成大浪。这就是很多时候，我们需要面对的问题，即我们需要懂得如何去解决“天气”的问题，比如我们日常生活中发生的会影响到我们情绪的因素，如工作中的烦恼，情感上的纠结等等都属于“天气”范畴。当然，对于这些因素的存在，我们任何人都避免不了。我们最多也就是预测天气，而无法改变天气。但实际生活中，许多人都认识不到这点，遇到事情，总以为如果自己可以改变“天气”就可以解决问题了，其实这种错误的认识往往就是问题所在。
当我们处在“易激惹”状态的时候，我们其实是有意识的。但许多人不认为这是“天气”的原因，而是把它归结为自己的原因或者是“病”，从而一味地去尝试改变自我，往往结果不如人意。这种不如人意的结果反过来会增加我们内心的挫败感，影响我们的情绪。因此，我们要学会接纳负面情绪。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
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