每个跑者在训练中都会遇到的瓶颈状态。如果你正面临工作上的高压期或经历生活中的重大改变，诸如搬家或扩建，何不干脆高高兴兴地就让训练保持在趋平状态呢?如果你没有额外时间和精力进行长跑或速度训练，维持现状模式可以防止自己身体消耗过度。高原现象很少永久存在，它只表明你在训练中或生命中某一特定时期的状态，当然，没有跑者喜欢高原现象。如果你正想着手全新的跑步距离训练，创造个人纪录，或者是想要减肥，在你努力向目标前进时遭遇了高原现象会让人很沮丧。以下是一些可能妨碍进步的心理因素及相应的突破方法。

    训练过度

    训练过度确实是身体因素，但也可被看作是心理因素。当你大脑老去想跑步，几乎到透支状态时，这就是心理因素了。假如你过于专注于自己的比赛目标，以致于在不跑步的时候还进行拉伸，冰敷，泡沫滚动练习，调配康复沙冰，标注自己的里程数，谈论跑步状况，制定新路线等等。心理训练教练克里斯·简森 ( Chris Janzen ) 说：“像身体一样，大脑也需要一段时间不去思考跑步这事。运动员很难长时间保持积极水平，若你的生活每天都围着跑步转，你可能会筋疲力尽。”

    突破方法：专家特别推荐训练过度的田径运动员采取休养与恢复法 ( R&R ) 。退一步，休息几日，制定计划并参加社交活动，若你重新开始训练，努力保持客观判断能力，提醒自己跑步并非生活中唯一的事情。每周至少一次为消遣而跑步，不计时，不加速追赶，或者进行交叉训练，保持其它兴趣。在社交媒体上发表自己的训练日志、训练内容等，但不要具体详列训练事项;与那些连全程马拉松距离多长都不知道，对跑步毫无兴趣的朋友一块出去闲逛。简森说：“这样你会精神振奋，会将更振奋的精神投入到实际训练中。”

    不堪重负

    每个人都有一个心理承受极限，当你头脑考虑太多任务，如：平衡快节奏的职业生涯，跟孩子保持联系，担心生病的亲友，你会很容易到达极限值。负担过重常导致迟钝：就像被车灯照到的小鹿一样茫然不知所措，要做的太多了反而呆住了。简森说：“若把你的生命分成若干能量单位，假设每天 100 个单位，那么这些能量单位该如何使用呢?光是担心工作任务的截止期限或经济问题就会耗去这 100 个能量单位中的很大一部分，剩下的能量完成一个简单的 5 公里赛程已经很难，更不用说要去应付其他更长更强的赛事了。”

    突破方法：简森指出，一定要注意自己的极限值。若对你而言，夏天是一年中最不灵活的，那就别报名参加秋季马拉松，因为这需要你在繁忙的时节投入大量的精力和时间。挑选一个相对容易掌控的时间进行高强度训练，降低目标或选择半程马拉松赛事。若你已经进入到了训练中，而此时发现自己感觉不堪重负而非充满积极性，建议把任务清单上的训练分解成更小的任务单位，只将注意力集中于第二天的训练。花点时间想想明天你要穿什么，何时何地去做什么。提早考虑，早做决定能让你更有计划性，让你觉得事情在自己掌控之中，而不至于不堪重负。

    过于集中

    跑者天生都专注投入，雄心勃勃，目标明确。但是如果你对成功的认识很狭隘，比如有资格参加或突破波士顿马拉松比赛，你很可能达不到这一目标，这时你就会自我怀疑，自我否定，最终影响健康快乐的跑步生活。简森认为，“过于看重一个目标很可能会造成事与愿违的结果，摧毁你的积极性。即使你成功了，比如你成功地进入了波士顿马拉松的赛场，你也很可能会遭遇大事件结束后的失落感，因为你好几个月甚至好多年的目标都是波士顿马拉松，那么当它结束之后，你没有了追求目标，自然很容易失落。

    突破方法：别把所有的鸡蛋都放到一个篮子里，就是说要有多种不同程度的成功目标。这样即便你错过了最宏伟的目标，还有另一个在自己能力范围内的可行目标。制定阶段性目标而不仅仅是终极目标。不要将目标定为创造个人纪录，你的目标应当是在一次长跑的最后阶段争取不减速，或者在爬山的时候上身依然挺立，这类目标更易集中也更易实现，而且也更能让你获得成就感。还有，虽然最终成绩很重要，但是那不是你跑步的唯一原因。如果你的训练效果或者比赛结果不够理想，一定要想想跑步带来的好处，比如：身体健康，压力减轻，感受大自然的机会，与跑步搭档建立友谊等。注重这些长期的好处能带给你前进所需的动力。