受访专家/众慧教育咨询有限公司国家高级心理咨询师  黄家良

　　提起“抑郁”，很多人都会与“想不开”、“自闭”、“自杀”等字眼联系到一起。在各大医院，“抑郁症 ”更是以一种精神性 疾病名称而存在。春天到了，湿冷阴霾的天气容易令人产生一种压抑的情绪，究竟这种感觉是否就是“抑郁”？当感觉到失望、痛苦、自卑、不开心、害怕时，我们又能如何自我调剂？

　　区分

　　抑郁并非都是病

　　每当心情低落的时候，很多人就会想到：我是否得了抑郁症？有些人惶恐不可终日，自我封闭 ，茶饭不思。然而，在心理咨询师黄家良看来，抑郁是一种正常的情绪，存在于所有人当中。“事实上，每一个社会中的人都能体验到时代的紧迫感、挤压感，生活速度太快，人的心理早已不再像过去那样平静。”黄家良指出，与喜怒哀乐一样，人们对于抑郁并不用忌讳，甚至害怕。“有些人一发现自己情绪压抑，就去吃抗抑郁药物，其实大可不必。事实上，抑郁情绪是可以自行调解的”。

　　怎样判断抑郁的程度？一般情况下，在挫折出现的时候，抑郁的情绪就会自然而生，失落感、失败感等不高兴的情绪都可以引起抑郁。若单单只是一样或者两样“不高兴”的情绪，而自我又意识到情绪产生波动时，即“自知 ”时，这种属于抑郁情绪，而不是病。

　　抑郁并不等同于抑郁症，区分抑郁与抑郁症，关键在于是否“自知”。真正属于精神病症范畴的抑郁症，是多种不愉快感不断反复叠加，以致人体无法承受，出现种种身体不适症状如失眠、厌食等，严重影响到健康，才需用药物加以控制，“患上抑郁症时，人体会产生一种不自觉的自我封闭感，不愿与外界接触，但此时患者本身却丝毫没有情绪的不安感，即为不自知”。

　　支招

　　抗抑郁要找元凶

　　那么，抑郁要如何调节？黄家良表示，酒精并非舒缓情绪的良方，“讲”与“写”是最有效的方法，将不不开心的事与信任的家人、朋友倾诉，从对方那边得到安慰与鼓励是最好的良方。此外，养成写日记、写博客的习惯，可以把低落的情绪如同字体一样释放出来，人也会轻松不少。另外有些人喜欢安静，不妨找个地方静静地坐上一会，反思得失、总结，你会发现，心情会很平静，此前遭受的挫折冲击也会得到缓解。

　　抑郁真正的元凶一般不容易被察觉，因为它往往隐藏在假象的背后。“很多上班族 感到抑郁都会认为是工作造成的；正如很多家庭主妇得抑郁都会觉得是家庭生活不和睦、丈夫出轨等。其实这些都是假象。”黄家良表示，“上班族之所以在乎工作，往往是考虑到一旦失去工作，生活将会受到影响；家庭主妇同样也是这个道理，因为家庭、丈夫是她生活的所有依靠，失去他们等于失去自我。所以，隐藏在表象之后，才是自己最重视的，克服这些才能抵御抑郁。”

　　黄家良建议，健康人的生活应是多元化的，不是单一的，将重心、注意力分散开，当某一方挫折到来时，造成的打击也不会太严重。如上班族应将理想放远，不局限于某一单位、某一职业，培养多样的兴趣，适时关心家人、联系朋友，平衡生活与工作的关系；家庭主妇要将生活的重心移开一点，开拓自己的空间，最好有一份自己的事业，有属于自己的朋友。

　　警惕

　　哪些人易抑郁？

　　性格开朗者：黄家良指出，性格开朗者比性格内向者更容易得抑郁，这是由于性格开朗者通常在生活上、工作上都是“粗线条”的人，这种人往往容易因为粗心而犯错，因此遭受的批评和挫折特别多，是抑郁的“易感人群”；而内向者因为心思细密，言行谨慎，犯错的几率也会随之减少。但是，同患上抑郁的话，性格开朗者会比内向者自我调节得更快更好。

　　“重色轻友”者。“重色轻友”的人是很危险的，这种人在恋爱中情人就是自己生活的全部，疏远朋友，没有了自己的兴趣。一旦遭遇感情危机，这种人就没有了自己的支持系统，需要理智与判断时就会失去方向，演变成抑郁甚至抑郁症。

　　老人：“失去老伴是老年人抑郁的主要原因。”黄家良说，“老年人面对的最大打击就是身边的老伴去世，一旦另一半不在了，就会觉得生活没有了依靠，即使儿孙满堂，也弥补不了孤单与寂寞。”

　　遭遇大灾大难的生还者：这类人通常都在灾难中失去至亲，如此突发性的、摧毁性的重大打击远远超出了人心理承受能力，精神最易崩溃，这类人是最危险的，是精神性疾病的高危人群 。