颈椎保健：常低头的仰仰头，常仰头的低低头
发布时间：2013-01-28
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随着平板电脑和智能手机的普及，颈椎病已经从老年病变成了大众病。日常颈椎保健是人人都需要做的，但网传的保健方法很多，专家又指出很多动作不能做。如何简单正确地做颈椎保养呢？郑大五附院康复科主任医师靳翔愚指出，颈椎保健的原则是，向常用姿势相反方向活动。就是如果你平时经常低头伏案工作，就应该在工作四十分钟到一个小时后，慢慢将头尽量后仰，并保持住后仰姿势几十秒钟即可，相反，如果你经常仰头，同样保持一会儿低头动作即可。他解释说，这是因为颈椎病就是长期、慢性的刺激导致的筋膜挛缩、肌肉变形，最后严重到颈椎骨骼变形，向相反的方向运动，可以缓解拉伸筋膜、放松肌肉，从而达到缓解这种刺激的效果。
另外，他还谈到，有些人说米字操、转动颈部等运动都不能做，这也是不对的，这些运动对颈椎都有一定的保健作用，需要注意的是做的动作一定要慢！拿米字操举例，做完一个米字（向八个方向侧头）算一组，每分钟做四组，一次每个方向做20次，也就是每次五分钟就可以了。记住要在每个方向上保持几秒钟。转动脖子也是这样，动作慢一点，一分钟转四圈，转动过程中稍作停留。
靳翔愚强调：所有快速大幅度的运动都容易给颈椎造成损伤，保健操做得快，有可能引起晕厥。另外，除了保健操，戒除生活上的不良习惯是关键，比如低头看手机、玩游戏，长时间打麻将，躺着看电视，喜欢枕高枕头等。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
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