提升生活欲生存欲是关键

    世界卫生组织认为，大多数自杀行为是可以预防的。蓄意自我伤害者，常伴有抑郁、失眠、无望等精神心理问题或躯体疾病，家人和朋友如果能及早发现症状，或许可以避免悲剧的发生。

    专家研究认为，对有自我伤害意图和行为的人实行三级预防，可有效改变或提升他们的生活与生存欲，摆脱无望感，有效降低再次伤害风险。

    初级预防：加强精神心理健康教育，营造关爱生命、尊重生命等良好氛围，降低伤害风险。地铁安全门、高楼大厦与外界相连的窗等人性化设计、农药高度使用地区的药品合理管理，在这方面都可起到积极作用。

    二级预防：降低那些有可能导致伤害或自杀行为出现的种种因素或条件，如及时治疗精神心理障碍者，关注患严重躯体疾病、丧失基本功能者，对遭遇重大创伤、生活事件的人，耐心劝导。善于发现可能的伤害线索，做好疏导工作，是二级预防的关键。

    三级预防：高风险人群的心理干预与服务是重中之重，针对已经发生伤害行为的人、自杀未遂者实施服务，可有效降低再次伤害风险。家属、伤害者本人要正确看待伤害现象，不要把很自然的疾病看作是一种“家丑”。尤其是家属，要引导、支持当事人主动就医，寻求帮助，接纳病情及再自杀风险评估，切莫忌讳就医。

　　冬天多晒太阳防抑郁

    冬季，光照时间缩短，光照强度减弱，万木萧条，很容易触发人的抑郁情绪，症状主要为：心情不佳，认为生活没有意思；较为严重的则出现焦虑症状，食欲、睡眠等生活能力下降；还有的人精力缺乏、自我评价低、精神迟滞等。

    医学研究发现，当光照时间缩短、阳光强度降低时，能唤起细胞兴奋的甲状腺素和肾上腺素分泌就会减少，人就会处于抑制状态，情绪低沉，总感觉疲惫。对于大多数人来说，冬季抑郁感觉会很快过去，能自我调节。如症状持续两周以上，一定要去看医生。

    预防和缓解抑郁情绪的方式很多：

    1、增加日光照射的时间，并且尽量把房间里的灯调亮一些，接近白天自然光；

    2、适当增加糖的摄入量，糖水或碳水化合物能帮助大脑分泌一种血液中的复合胺，对抗抑郁；

    3、补充维C有助于提高兴奋度，缓解抑郁症状；

    4、规律作息、保证睡眠，也是赶走季节性抑郁的良方；

    5、有意穿一些颜色明快的衣服，如红色、黄色和白色，让心情充满阳光。