(一)秋三月,应于肺
秋三月内应于肺,和肺的关系最大,所以在人体的五脏中秋天重在养肺。
(二)秋天养肺要会呼吸
肺主气,肺和呼吸的关系最大,俗话说“人活一口气”,所以养肺的第一要义就是要会呼吸。
1、 学会大呼吸
大呼吸的原则:平衡阴阳,呼吸精气。
——胸式呼吸
胸式呼吸的目的是练习有氧呼吸,可以加强有氧代谢。
方法:伸开双臂,尽量扩张胸廓,然后大口吸气,大口吐气。
第一,阳虚的人要多呼吸阳气(阳气主要来自太阳、夏天、东方、南方、中午、向阳处、高处、空旷处……)。
第二,阴虚的人要多呼吸阴气(阴气主要来自月夜、冬天、北方、西方、夜晚、低处、背阴处、林子里、高山、河边……)
——腹式呼吸
方法:把气深吸到腹部,鼓起小腹,最后引气沉于下丹田(在脐下3寸)。停顿几秒钟后,再把气从鼻孔呼出。
—— 闭气呼吸
主要练肺活量。
方法:是把气深吸入肺后,尽量闭气,然后大喘气。
闭气呼吸古代养生家称之为胎息功。就是闭气后在意念的指引下,把气从千千万万个皮肤腠窍(小毛孔)透出,就像胎儿呼吸一样。目的在于打开皮肤气孔,开放微循环。
闭气功的作用:
第一,练肺活量。
第二,练习无氧呼吸,可以加强无氧代谢,锻炼在低氧状况下人体的承受力。
第三,打开微循环,有利于气血运行。
2 、 学会仿生呼吸
—— 学飞鸟练扩胸
飞鸟主要是胸式呼吸比较发达,学飞鸟扩胸练肺,有利于深呼吸。平时要多学做飞鸟的扩胸及含胸运动,可配合深呼吸进行,对心肺大有好处。
—— 学爬行动物练腹部
爬行动物如龟、蛇的寿命相对较长,蛇用肚子行走,龟用腹部呼吸,它们的腹部都得到很好的锻炼。
腹式呼吸为什么对生命如此重要?
因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器,包括消化系统、造血系统、泌尿系统、淋巴系统及内分泌系统,并拥有大量的血管、神经,因此腹腔是非常重要的。
但人类自直立行走后即以胸式呼吸为主,腹式呼吸便开始退化,这样腹部运动也就减弱了。
腹式呼吸退化后,腹部运动减弱,造成废物易于堆积,血流易于滞缓,严重时由于腹腔血流变窄的关系,还可影响到脑的供血。
腹式呼吸的一大好处还在于促进肠蠕动,加速毒素的排出,减少自体中毒,从而达到减慢衰老的目的。因为肠道系统是人体最主要的毒素产生地及存留地,粪便中的细菌是惊人的,粪便的滞留,不但加速了细菌的繁殖,并且增加了毒素的吸收。而腹式呼吸是最有效的通便药,对延缓衰老及预防肠癌、治疗痔疮都有很大的意义。
3 、 学会呼吸与导引、吞津相配合
呼吸,在古代称为吐纳,吐纳要和导引、吞津相结合效果才好。
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