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你知道影响高血压的因素都有哪些吗?
发布时间:2016-04-22      来源:搜狐健康

  盐

  据统计,30%的高血压、14%的脑卒中、7%的心肌梗死都和高盐饮食有关。那么,我们究竟吃了多少盐呢?北京地区平均是10~15克,有很多人每天甚至能吃20克的盐。

  那么,一般人一天需要多少盐呢?答案是:6克。不要小看这一点点盐,如果每天多吃2克盐,收缩压会升高2个毫米汞柱。2个毫米汞柱意味着增加10%的脑卒中和7%的心肌梗死的几率,所以日常饮食盐量非常重要。

  体重

  超重或者肥胖者血压增高的几率高于普通人。如何衡量自己是否超重或者肥胖,一般使用BMI指数,即身体质量指数,简称体质指数。

  我们通常用体质指数(BMI=体重(千克)/身高(米2))来衡量自己是否超重肥胖。BMI在18.5-23.9千克/米2范围内比较理想,BMI低于18.5千克/米2为营养不良,BMI在24-27.9千克/米2间为超重,BMI≥ 28千克/米2为肥胖。

  避免过轻过重,最重要的是要长期保持健康体重。

  运动

  说起运动,我们提倡:有恒、有序、有度。建议每天至少运动半小时,可以选择快步走、慢跑、打太极拳。

  戒烟限酒

  关于烟和酒,提倡戒烟限酒。

  英国医生研究了几十年的成果表明,吸烟者跟不吸烟的比要少活十几年。另外一项针对2万人的研究,持续了38年,研究结果也是吸烟者要比不吸烟的少活6年。越是年轻人,吸烟的危险越大,吸烟者得急性心梗的可能性比不吸烟的大好几倍。

  从不吸第一支烟开始,大部分戒烟者都有血压下降的变化,一年之后心肌梗死危险就明显下降。

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