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腰间盘突出的护理动作

发布时间：2015-03-12 来源：

对于腰椎间盘突出，大家也不是很陌生，近几年来，腰椎间盘突出已成为上班族的常见疾病，所以，我们平时就要在生活中做好预防，对身体做好护理，今天就为大家简单介绍防治腰椎间盘突出的护理动作，这样可能预防也可以在治疗时有所帮助。

腰间盘突出的护理动作有：

动作一：昂胸

动作要点：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

动作二：蹬腿

动作要点：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次即可。

动作三：鱼跃

俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

动作四：动髋

动作要点：该动作好仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次即可。

动作五：下腰和后伸

动作要点：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

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