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6种锻炼方法预防腰椎间盘突出

发布时间：2013-03-11 来源：

　　腰椎间盘突出是骨科常见疾病，给患者带来严重危害，这里有6种锻炼方法预防腰椎间盘突出。

　　退走锻炼

　　方法：退走锻炼是预防腰椎间盘突出简单易行的方法，选择空旷的走廊或者广场，每天倒走30分钟左右。

　　作用：改善腰背肌状态，保证腰椎生理弯曲处在正常位置。

　　搓腰锻炼

　　方法：将双手放在同侧腰部，由上向下，再由下至上，反复搓腰15次左右，以腰部感觉发热为佳。

　　作用：促进腰部血液循环。

　　爬行锻炼

　　方法：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作，将双手着地，作爬行动作。每天坚持30分钟。

　　作用：锻炼腰部肌肉，促进腰部血液循环。

　　飞燕式锻炼

　　方法：俯卧于床，做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，重复上述动作各10余次，每天锻炼30分钟。

　　作用：加强腰部肌肉功能，促进腰部血液循环，预防腰椎间盘突出。

　　挺腹锻炼

　　方法：每天做挺腹运动10余次。

　　作用：加强腰背肌的锻炼。

　　团身锻炼

　　方法：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐、双手抱膝贴胸等动作，各10余次。

　　作用：加强腰部肌肉功能。

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