本周指导专家：

　　南开医院针灸康复科 张旸

　　随处可见的瓶装纯净水或矿泉水，特别是有着“优美曲线”的750毫升装的瓶装水，是非常实用的办公室“微健身”的道具。对于久对电脑、坐得太久的办公室一族，没事的时候拿起水瓶举举握握，就能起到随时随地健身的作用，何乐而不为呢？

　　适用情况：

　　今天介绍的这个动作更适合患有“鼠标手”的办公族。广义来说，一切因为使用鼠标而导致的上肢（手臂、手腕、手掌、手指）不适，都可称之为“鼠标手”。办公室一族，最多见的是腕关节劳损，这种慢性劳损表现为腕关节经常疼痛，用腕稍多则疼痛加重，甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、局部压痛等。

　　具体做法：

　　1.手握带有负重（装水或装细沙）的水瓶，坐或站均可，先用一侧手掌掌心向下握住水瓶，做从自然下垂到向上抬起的动作，手臂在体侧或身体正前方均可。

　　2.然后手掌掌心向上握水瓶，再做和刚才一样的由下而上的动作。
　　3.向上和向下各25次为一组，做完一手之后轮换另一只手。比较理想的是一天做2-3组，在工作间隙进行。

　　动作要领：

　　做这组动作时，注意手腕与前臂始终保持在一条线上，不要随意扭动。要根据自己手腕的承受力度来加减次数，以感觉舒适为宜。在“鼠标手”的发作急性期不适宜锻炼，应听从医生的建议。

　　锻炼效果：

　　这组动作可以锻炼腕屈肌，对“鼠标手”有很好的预防和缓解作用，还能防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。本报记者 张昭