终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。这是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。

　　这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
 

　　动作1：用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
 

　　功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
 

　　动作2：手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
 

　　功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
 

　　动作3：舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20－30秒钟，做2－3次。
 

　　功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
 

　　动作4：吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
 

　　功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
 

　　动作5：用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
 

　　功效：促进血液循环，放松身心。
 

　　动作6：双手持球（如网球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
 

　　功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
 

　　动作7：双掌合十，前后运动摩擦致微热。