颈椎病是颈部的常见病，其发病原因十分复杂，主要与长期慢性劳损导致的多种组织退变有关，颈椎病多发于40岁以上的中老年人。近年来，颈椎病的发病人群有明显的年轻化趋向，其原因是青年时期学习紧张，伏案低头的时间较长或长时间不良的固定姿势、缺乏良好的运动锻炼习惯，如看电视、打电脑等使颈部的肌肉、韧带因疲劳而痉挛，日积月累，渐成劳损，组织虽未衰老，却已埋下早衰退变的隐患。青年人以颈型颈椎病为主，多表现为颈部疼痛、眩晕、头懵、头痛、失眠、烦躁、记忆力减退等。颈部X光片多见颈椎生理曲度变直或反弓，因组织结构年轻，尚不致有骨质的退行性改变，对此，临床治疗效果较为显著。即便如此，青年人对颈椎保健也应引起足够的重视。

    静态保护

    在工作学习时，坐姿端正、自然，保持视距。

    在日常生活、休闲娱乐时，避免长时间高枕或半卧位阅读、看电视。

    睡眠时选择符合颈部生理曲度的枕具，使头颈部自然放平，避免枕具过高、过低、过软、过硬，避免颈部悬空。

    避免贪凉、冷气直吹或熬夜、运动后冷水冲头，否则均可造成头颈部组织痉挛，为疾病埋下隐患。

    动态保护

    适度锻炼。长时间、固定姿势是造成颈肌筋膜僵硬的主要原因，因此要定时、适度地做颈部的活动锻炼，以避免颈部僵硬疼痛的发生。人们可以选择合理、有效的颈部运动方法，如：屈伸运动，转头运动。运动的动作幅度要大，节奏要慢。但是，人们也要避免无效或错误的运动方式，如有些人选择的环转颈椎方式，达不到真正的锻炼效果且易造成部分关节的磨损；有些人做的快速剧烈颈部锻炼，易造成颈部损伤、猝倒。

    正确理解颈部锻炼的要求。如：以头书“鳯”、“米”二字，实际要求和平时写字不同，要尽可能地夸大每一笔画，做到极致才可能达到颈部锻炼的效果。否则，只能如鸡叨米一般，对颈部保健很难起到良好的作用。

    颈部锻炼要和全身锻炼相结合，很多好的健身操均包含颈部锻炼，比如：广播体操、瑜伽、太极、八段锦等。另外，游泳、跳舞、球类、踢毽、跳皮筋等，也能起到很好的颈部肌肉保健、锻炼作用。

    端正态度。颈部锻炼还要注意循序渐进、持之以恒，避免急功近利、应付差事。

    锻炼可以使人体的肌肉、筋膜、韧带保持应有的弹性，以保证人体运动、劳动、生活、学习等各种功能的需要。

    在更多、更好地掌握知识、提高文化素养的同时，青年人也不要忽略了自我的身心健康。颈部的灵活性，是人体视、听、运动、劳动、精神面貌的基本保证；灵活的颈部运动，是青年人朝气蓬勃、精神抖擞的象征，不仅关系到个人的健康，也体现了国家、民族的精神状态。