正确锻炼能有效缓解肌肉萎缩:
一、有针对性地选择运动方式。锻炼方法很多,但为了达到尽快增加肌肉的目的,须遵循一条共同的原则:肌肉萎缩锻患者锻练时,在不增加运动次数和运动时间的前提下,逐渐增加运动器械的重量,使肌肉产生越来越大的力量来克服它,并迅速感觉疲劳,起到锻炼肌肉的目的。
二、掌握好运动节奏。肌肉萎缩病人的锻炼,在间隙时间上有一定要求。肌肉有了足够的休息时间,疲劳才能充分消除,消耗掉的物质也才能得到充分补偿,并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大。反之,若锻炼过于频繁,肌肉休息的时间不够,则疲劳就不能及时消除,消耗掉的物质也得不到及时补充,这样肌肉就不能增强。
三、掌握好运动量。锻炼时,人们常选用举哑铃、沙袋和拉簧、拉橡皮条的方法,那么应选择多少重量的拉簧、哑铃和橡皮条呢?这应根据各人的肌力基础而定,一般应超过本人最大肌力的2/3。比如用最大的力能举起6公斤的沙袋,那就应挑选4公斤以上的沙袋进行练习。以后随着肌力的增加,沙袋的重量也需相应的增加,假如原来的肌力太弱,以致不能把患肢本身举起,这种病人锻炼时,除了患肢本身主动用力外,还需外力给以帮助。
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