人们遭遇挫折，往往有“我不行”、“我就是不如人”、“没办法”的否定评判，显示出自暴自弃的心态，这对身心健康会起负面作用。所以，当受到自卑感困扰的时候，应该排除消极思维，学会用以下“五字经”来调整自己的心理：

省——省略有负作用的语言：心理医生讲究用自我暗示来治疗病症。法国“精神疗法”专家艾米乐博士说，自我暗示疗法的秘诀，就是不要重复对自己有负面影响的话，使负面的语言尽量减少，甚至消除。

露——暴露自我感受：冷静观察内心，把感受到的变化情形，直接用语言说出来。例如，我们初到陌生的地方产生畏惧感时，不要把它当成心病，而是向他人明确地说：“我很紧张，不但心跳而且舌头发硬、喉咙发干。”这样的感觉描述，就能使自己的紧张感消失。

减——用积极的暗示减轻烦恼：因某件事失败而感到失望，是一般人的共同心理，好像其他事情失败一样，让人产生不知所措的心理状态。发展心理学提出了主观避免发生“退化”现象的讨论，其中一种有效的方法就是告诉自己“如果这次失败，还有另外的机会；目标不只是B，还有C、D等很多，要认识到事物相互转化的辩证法。

吐——善于将自己的心理痛苦向他人倾诉：受挫后如果失望焦虑的情绪封锁在心里，会凝聚成一种失控力，它可能摧毁肌体的正常机能，导致体内毒素滋生。适度倾诉，可以将失控力随着语言的倾诉逐步转化出去。如果倾诉对象具有较高的学识修养和实践经验，将会对失衡者的心理给以适当抚慰，鼓起奋进的勇气，受挫人会在一番倾谈之后收到意想不到的效果。

树——树立新的目标：挫折干扰了自己原有的生活，毁灭了自己原有的目标，要重新寻找一个方向，确立一个新的目标。目标的确立，需要分析思考，这是一个将消极心理转向理智思索的过程。