的确，不少人有这样的体会，活动后出身汗，全身轻松，“肥肉”也似乎随着汗液排出了。甚至有热心的网友计算出“1克汗能消耗580卡的热量”等公式。可事实上，真正发挥作用的并不是出汗，而是有氧运动本身。

　　在中等强度的有氧运动时，由于人体新陈代谢加快，对能量的需求大大增加。身体首先分解大量的糖元供应给肌肉组织。随着运动时间延长，糖分提供的能量不足以满足需要，于是，储存在身体里的脂肪也被“动员”起来，通过氧化分解，继续提供能量。在这个过程中，为了保证体温的平衡，身体会通过汗液蒸发等途径，带走产生的大量热量。

　　因此，并不是出汗消耗了热量，而是汗液散发了运动产生的热量。而锻炼过程中出汗量的多少，与人体所处环境的温度、湿度，自身体质，体内水分存量的多少以及穿着衣物厚薄等都有关系，出汗多并不证明锻炼就更有效。而光靠出汗就能降脂，这样的想法就更没有科学依据了。有的人剧烈运动出大汗后，感觉体重变轻了，这多是由身体水份大量丢失所致，并不是脂肪减少。此时如不注意及时补水，甚至还可能引起血液浓缩、血液黏稠度增高等不良后果，反而使血脂更高。

　　还有一些人为了多出汗，包着保鲜膜、塑料衣睡觉，或者长时间蒸桑拿，吃辣椒发汗等，这种做法虽然可以暂时升高体温，通过扩张体表血管、排出汗液带走部分热量，但燃烧脂肪的效果微乎其微。对老年人和心血管不好的人来说，可能适得其反。

　　总之，对”三高“人群来说，坚持长期、正确的有氧运动，才能达到有效的降脂效果。散步、慢跑、打太极拳、游泳等，都是不错的选择。每次锻炼建议坚持30-45分钟以上，心率达到每分钟120次，老年人运动中的心率每分钟不超过（170-年龄）次，以身体微出汗、稍觉疲劳，但不会气喘为宜。举重、短跑等以爆发力为主的运动，多属无氧运动，不适合当作日常锻炼项目。心功能衰竭、糖尿病或其他严重疾病的人，最好在医生指导下进行运动。