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“椅子是杀手” 动起来就对了!
发布时间:2016-11-09      来源:
     现实生活中,我们经常会惊闻某某倒在了办公桌前、网吧或麻将桌上,这些人的共同特点无疑是久坐不动所导致的急性缺血缺氧,循环阻断所致。大家知道长时间坐车、乘飞机,如果在车内狭小的空间久坐后易导致双下肢水肿、肌肉麻木酸胀等感觉,这都是气血循环不畅所致。中医经典著作《黄帝内经·素问》中说“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤”。 

    近日看视频BBC纪录片《锻炼的真相》,影片的结束语为“椅子是杀手”,说的就是“久坐是健康杀手”。 这段视频通过实验数据来证明什么是有效的锻炼,你的基因决定你是否是一个锻炼受益者,要坚持怎样的锻炼才能使自己获益,但不管基因如何,你都会从合适的锻炼中获益。结论是:动就对了!只要走就行了!坐着的时间千万千万千万不能超过一小时!久坐是健康杀手!椅子是杀手! 

    什么样的运动是最好的呢? 

    作为心血管医生,我每日都会对接诊的心脑血管、糖尿病患者做健康教育,其中重要的一点就是合理饮食和运动处方的制定,这和药物治疗是同等重要的。对于严重的心脑血管疾病比如慢性心力衰竭,支架或搭桥术后的康复运动也列入了目前心脑血管疾病的治疗指南里。医生会根据不同疾病,病情的轻重不同,还有个人体质,具体开出个性化的饮食运动处方。 

    对于这类患者或肥胖者我的回答是:选择你喜欢的运动方式,你才有可能坚持。坚持运动是非常重要的,如果实在没有喜欢的运动,那就走路。走路是非常好的锻炼方式之一。民间早就流传“管住嘴,迈开腿,每日一万步,健康活到老。”只要你动,哪怕是速度慢点,都会消耗你体内的热量,这将有助于健康。

    另外还有一种非常好的锻炼形式,这种方式对于平素不能坚持运动,或平日懒动的人来说就最简单,叫“短时间高强度运动”,每周3次,每次1分钟,1分钟又分成3个20秒来完成,就是每次20秒最大力量最快速度踩动力阻力单车,每20秒可以休息一下。这种运动能分解肌肉的糖原储备,调动全身70%-80%的肌肉运动,能改善体内胰岛素对糖的分解、利用和代谢。这种运动特别适合糖尿病患者,以及有糖尿病家族史、糖尿病倾向者、肥胖者。要提醒的是,这是一种高强度运动方式,所以一定要在评估自身身体条件的情况下才能进行,如果身体条件许可,无疑这种运动是非常有效的。

    以上两种锻炼方式的结合是目前提倡的最好的运动锻炼模式,也是非常时尚的运动方式。当然,每个人还可以结合自己喜欢的运动来进行,如骑单车、爬山、打球、游泳、瑜伽、太极、武术、跆拳道等等都可以,各取所好。只要坚持就好,平均每周3-4次,每次1小时就可以达到健康的目的。

    我曾经接诊过一个34岁的男性高血压患者,银行职员,身高188厘米,体重120千克,血压:190/100毫米汞柱,无症状,是体检时发现血压高来就诊的。有高血压、糖尿病家族史。这位患者就诊时,我一方面给他开了药物处方,仔细叮嘱了降压药物的服用注意事项。另一方面,为他开了饮食运动处方,我了解到他经常加班,饮酒,作息无规律,熬夜,常吃宵夜,久坐是常态,自从工作后就很少运动等等,然后根据他的情况进行饮食运动健康教育,为他开了第二张处方,那就是一日三餐饮食的合理安排,以及每天尽可能1小时的运动。患者表示愿意配合。在以后的随访中,我及时了解患者的饮食、运动、服药等信息,及时调整,坚持3月后,患者体重减至110千克,血压稳定,由最初的两种降压药改为一种降压药物维持,患者瘦了,更帅气了,精气神更好了!

    动起来吧!哪怕是慢慢的,也在消耗热量,千万不要久坐。为自己设立一小时闹钟,每一小时就提醒自己,哦,要起来活动活动了,在室内走走泡杯水或站起来伸个懒腰,做个颈部运动,眼保健操——都可以,记住,“椅子是杀手!” 
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