临近年关，各种工作总结和任务考核，隔三差五的交际应酬，黑白颠倒的生活规律……年终繁忙的日子往往使你容易忽视自身健康。这时候，各种疾病也会悄悄跑来和你“算总账”。前不久，美国《男性健康》杂志撰文指出，为身体筑起十道健康防线，让你在关键时刻，挡住很多疾病的“偷袭”。

　　一、摆脱心脏病。

　　轻度气喘运动最护心。美国心脏协会发言人妮卡·戈登伯格博士表示，锻炼没必要过于疯狂。能让你轻度气喘的活动最护心。快步走、游泳，甚至拖地等都是很好的护心运动。每次锻炼30分钟，每周5次即可。

　　多吃牛排。牛肉富含硒元素和B族维生素，前者能抗压，后者可清除血液中的高半胱氨酸——这是破坏动脉血管内壁的元凶。牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸，能大大降低患心脏病的几率。

　　领口、袖口别漏风。英国的一项研究显示，气温降到12摄氏度以下，就该绷紧“预防心脏病发作”这根弦了。冬天外出前一定要穿上暖和的大衣，穿件马甲护好胸口，系围巾、戴帽子和手套，因为热量很容易从领口、袖口跑掉。

　　二、照看好肝脏。

　　少喝啤酒。一个夏天的豪饮，你的肝脏就需要12个月来进行自我修复。中国的安全饮用标准是日酒精摄入量不超过15克，女性摄入量应该更少些。推荐一个摄入量计算公式：饮酒量×酒精浓度×0.8=酒精摄入量。

　　吃些芦笋。肝脏很乐意你多吃一些芦笋，它们富含谷胱甘肽，这是肝代谢毒素及化学药品所必需的一种氨基酸，也是促进肝再生必不可少的一种物质。

　　应酬安排在中午。中国人民解放军第302医院肝病科主任医生张鸿飞教授提醒，应酬尽量安排在中午，这样大吃大喝之后，多余的脂肪还有时间通过运动及时代谢出去。如果选在晚上，脂肪就会堆积在体内了。

　　三、绕开肺癌。

　　学巴西人常吃坚果。坚果富含元素硒，它可是癌症的克星。吃多少才能拥有一个强健的肺呢？只需要一天三颗，就能把危险降低48%。

　　感冒及时治。许多人的肺炎是感冒未及时治疗，或治疗不彻底，休息不足引起，所以，感冒后一定要休息，咳嗽厉害了一定要就医。尤其是体温有升高的感冒患者特别要注意。

　　多做扩胸运动。应特别注意呼吸系统的锻炼，提倡腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

　　四、回避自杀。

　　简化生活。如果已被抑郁盯上，应适当改变一下生活、给自己减压，比如把太难的工作暂时托给别人。如果还像以前一样“冲锋陷阵”，不仅力不从心，而且可能变得更沮丧。

　　少吸烟。香烟中的化学成分会加重你的沮丧情绪。美国研究人员对30万人进行调查分析，发现每天吸20根以上香烟的人自杀率是那些从不吸烟的两倍。

　　戒甜食。郁闷时最容易被糖“伤害”。汉堡、薯片等高糖、高脂食品虽然能迅速改善情绪，但随后导致的血糖下降，可能使人心情烦闷。因此，最好挑选能量释放缓慢的食物，如全麦面包等。

　　五、保卫性器官。

　　喝红酒。红葡萄的表皮中富含白藜芦醇，能抑制癌细胞的发展。每周喝4—8杯红酒，不但能将患前列腺癌的几率降低一半，还可帮女性预防乳腺癌。

　　少跷二郎腿。跷二郎腿或经常穿牛仔裤，都易使生殖器周围温度升高。北京协和医院泌尿外科主任医师李宏军表示，这种高温会损伤精子，长期如此，可能影响生育。如果感觉大腿内侧有汗渍渗出，最好在通风处走一会儿，以尽快散热。

　　经期多补铁。女性月经期间，经血会带走身体中大量铁元素，而铁能为卵子提供充足养分。因此月经期间多吃菠菜、动物内脏等食品，能让卵巢更健康。