除了春节，“十一”是一年内唯一一个7天长假。不少人从一个月前就开始盘算自己的“假日计划”，结婚、探亲、旅游、补觉……总觉得时间太短，想做的事情太多。尽管定了这么多计划，但根据以往的经验，每个假期结束，我们都会发现放假的日子过得匆匆又茫然，每天都乱哄哄的，身累心累，但对于自己所做的事，最后却很难留下深刻的印象。

　　这个“十一”，日子再不能这么混乱地过下去了！《生命时报》请来心理、运动、营养、睡眠等各科专家，为大家总结了“十一”一定要做的十件事，对照它们，希望你能获得一个快乐而有意义的全新假期。

　　回家看父母排第一。每个假期，都是子女该还“亲情债”的时候。苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣表示，平时大家工作忙疏远了父母情有可原，但假期一定要把回家看父母这件事摆在首位，这对父母有非常重要的心理安慰作用。看望父母时，不要单调地陪他们吃顿饭、看看电视就觉得完成了任务，最好带他们尝试件以前没做过的新鲜事，比如看场3D电影，出去吃顿西餐等。这种陌生的感觉更能给父母留下深刻印象，也让他们觉得这个节日更有意思。如果已有子女的话，最好的礼物则是让子女给长辈画幅画、唱首歌、跳个舞，这比送什么贵重的礼物都好，更能让父母感受到天伦之乐。

　　补觉不能过头。对于那些平时最大愿望就是睡个懒觉的年轻人来说，一旦放假，“补觉”成为他们唯一想做的事。本报调查曾显示，休假时，四成人将“宅在家里，睡觉、上网、看碟”作为首选休息方式。不过，上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明表示，补觉补过头会打扰生理时钟，不仅不能让你精力充沛，反而容易头晕脑涨。这是因为人的生理调节时间为晚11点至次日早6点，白天补觉只能处于迷糊的浅睡眠状态。他建议，假期实在想补觉，可晚起一两个小时，或在中午12点到1点之间补。如果外出旅行，睡前一小时洗澡、上床前泡泡脚、少喝咖啡浓茶、吃点麦片面包等都能帮你拥有一个好睡眠。

　　做件有个性的事。回想一下你的上一次长假，还能想起来自己做了什么吗？王国荣指出，如果假期常做没个性的事，就容易遗忘，而缺乏个性恰恰是国人休假的通病。“去年春节我没跟着联欢晚会傻乐，而是翻看儿子的照片回忆他成长的点滴，阅读自己年轻时写的日记。”他说，这种个性化的体验让人觉得非常美妙，至今想起来都心生温暖。他建议，这个假期大家也别光顾着吃喝玩乐，应增加点心灵体验，为自己留下独一无二的回忆。比如可以来场角色转换，让孩子当家做主或让丈夫包办所有的家务；全家人一起阅读古诗词等等。

　　享受一次奢华的自由。如果你是一个平时工作非常繁忙的职场精英，这个假期不妨向以“会生活”著称的中国农业大学食品学院教授范志红学习一下。在她看来，假期的好处就在于能过一种平时过不了的生活，让自己过把“休闲瘾”，充分享受奢华的自由。比如随心所欲地发上一两个小时的呆、窝在沙发里看看书、去影院全身心投入地看场电影。假期就是用来休息的，一定要放空自己，把自己从平日的繁忙中解放出来。