熬夜看球  注意调节生物钟

    刘菊英教授介绍，熬夜看球会打乱生物钟的节律，轻者头昏脑胀、反应迟钝、食欲减退、精神萎靡，重者还会出现心慌、恶心、呕吐甚至低血糖休克病症。如果经常睡眠不足，会使人的心情忧郁焦急，免疫功能下降，容易导致神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。一些疾病也会乘虚而入，如果身体比较虚弱、平时睡眠不好、患有某些疾病的人更不应该熬夜看球赛，因为睡眠不足会导致免疫功能下降，加重病情。

    因世界杯足球赛大多都是在晚上进行，而看球赛时年轻人都比较兴奋，比赛看完后还长时间不能入睡，久而久之，有的人会导致长期失眠。

    球迷年龄段主要集中在20岁至40岁，他们中绝大部分是学生和上班族，大多只能晚上熬夜看球，白天照常工作、学习，平均睡眠时间每天只有4个小时左右。长期睡眠不足会使人的心情忧郁、焦虑，免疫功能下降，容易导致神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。

    如果条件允许，球迷可以请假在家观看世界杯，晚上看球，白天睡觉。没有条件白天休息的人，可适当调节生物钟，即将生物钟调到前半夜睡觉，后半夜看球赛，中午再安排一些时间午睡，也基本可以满足睡眠。

    另外，在观看球赛的过程中，球迷们要注意进行适当的活动，长期以一个姿势坐在电视机前很容易引起肩部不适或者颈椎疼痛。在观看球赛的时候，要选择正确坐姿，每隔半小时就要活动一下全身，伸伸懒腰，充分舒展背部肌肉，左右转动脖子，也可和身旁的人互换，相互按摩一下。

    刘教授任指出，高血压、心脏病等有心血管系统疾病的病人不宜熬夜看球赛，因为体育比赛易使人激动，再加上熬夜辛苦，极易诱发疾病突发。从事司机、高空作业、精密机床等富有危险性职业的人禁止熬夜看球赛，因为工作需要你保持思维清晰、反应灵敏，这就要保证有充足的睡眠，不能熬夜。

    看球期间  不忘调理饮食

    熬夜观球赛，在膳食的安排上，一日三餐要尽可能吃均匀。熬夜看球赛体能消耗大，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

    在观看球赛时，尤其是晚上，大家都喜欢几个人围在一起，并且一大堆吃的，其中往往少不了甜食和酒。有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。甜食里糖分含量高，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。如果吃得过饱使人更容易疲劳。熬夜不宜喝酒，酒是最容易伤肝的，尤其是在夏天高温的季节。

    刘教授提醒，切忌用咖啡提神。咖啡里的咖啡因虽然提神，但同时也会消耗体内与神经、肌肉功能有关的B族维生素，使人产生疲劳感，最终摄入量越来越多，效果却越来越差。晚上可以喝点淡茶，吃点易消化的食物，既供给能量，又能保持情绪稳定。

    此外，作为球迷的家属对球迷们应该多表示理解和支持，为他们提供一个舒适的环境，提醒他们少喝些红牛、咖啡、浓茶、可乐等刺激性饮品等饮料，应该多备些新鲜的瓜果。同时准备一些去火冲剂，让球迷朋友度过一个激情、健康的世界杯。

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    熬夜观战 爱护眼睛

    由于时差关系，“世界杯”比赛大多在晚间或半夜，不少球迷怕电视声音影响家人休息，多把音量调得很低，而且还得近距离观看，连续长时间近距离观看电视，使得许多球迷出现眼睛充血、干涩、红肿疼痛、视物模糊等一系列症状。

    为此，刘菊英教授建议，看电视时应与电视屏幕保持不少于1.5米的距离，每隔一小时看看远处；戴眼镜者要定时摘下眼镜，让眼睛得到休息；每隔一段时间，做一次眼保健操，这样有利于眼睛的保护。

    据一位球迷朋友提到，自己曾经因为熬夜看了几场球，眼睛便红了起来，而且干涩、刺痛，还有点痒，然后就不停揉眼睛，眼角也出现了一些东西。医生诊断后告诉他是结膜炎急性发作，原因是通宵达旦看球，白天又没有很好补充睡眠，再加上烟酒刺激，眼睛终于“罢工”了。刘教授解释此类眼病主要是因为过度疲劳、不良环境刺激和感染因素诱发的。

    此外，不少年轻人还喜欢通过电脑视频看球赛，由于电脑屏幕有一定的闪烁，超近距离看得太久，可能会导致视觉疲劳。对此，就应该站起来动一动，多往外面看看，倒杯茶或者去趟卫生间舒缓视觉疲劳。用隔夜的茶水揉洗眼睛，或者将冰过的茶袋在眼睛上敷一会儿，也可将双手手掌相对搓热，迅速捂到双眼上，这样眼睛都会很舒服。

    除了这些外，一些食物对眼睛也是很有益处的。如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成份，组织的修补更新需要不断地补充。同时，平时要注意补充点含有维生素A和维生素C的食物。

    有关专家建议：看球时要多眨眼，也可滴人工泪液帮助保持角膜湿润；中场休息期间用手指轻轻按摩眼部周围肌肉或眺望远方，最大程度放松视觉疲劳；保持房间空气清新，电视最好放在低于眼睛水平的位置；不要配戴隐型眼镜；看电视时应与电视屏幕保持适当距离(不少于1.5米)；戴眼镜者要定时摘下眼镜，静心闭目养神等。