国庆长假马上就要来了，七天假期让人们有了欢聚一堂的机会。亲朋好友相聚总不免要吃吃喝喝的，长假期间如何保持良好的健康饮食习惯呢？记者采访了新乡医学院第一附属医院消化内科韩宇主任。他告诉我们，长假期间一些好的饮食习惯还是要继续保持，避免得节日病。

    韩宇主任说，首先要做到的是细嚼慢咽。吃得太快，食物咀嚼不够，会使消化液分泌不足，造成消化不良。

    其次，要定时定量。长假期间，人们往往生活作息不规律，不是省略了某顿饭，就是集中在某一餐吃，甚至暴饮暴食，这样会增加肠胃负担。

    第三，不要不吃早餐。长假期间有了充分的时间睡懒觉，有时候起床晚了连早餐也省了；但睡醒后，处于十几个小时的空腹状态，假如不进食，夜间分泌的胃液缺乏食物的中和，易导致胃肠不适。

    要保持痛快的心情。压力、焦虑会让胃酸分泌过多，是胃黏膜预防机制衰弱的主要原因之一；用餐时更需要放松，专心吃，避免边吃边开会、边吃边读书。

    睡前避免进食。睡前进食会增加胃的负担，还可能使某些症状恶化，尽量不要在睡前3小时内吃东西。

    餐后适当休息。餐后避免马上工作或剧烈运动，但也不要马上躺下来，可以趴着睡或坐在沙发上看电视。

    节制烟酒。含酒精饮料会降低胃黏膜的反抗能力，引发胃炎，假如非喝不可，也要避免在空腹时喝；吸烟会刺激胃酸分泌，甚至影响溃疡痊愈。

    充足睡眠。适当运动，有助于消解压力，缓和情绪，降低肠胃疾病复发的概率。