赛前

　　四类人备好“药品”

　　世界杯已经进行到淘汰赛的阶段，每一场球都很精彩，让人兴奋不已，错过任何一场都会留下遗憾。专家提醒大家，以下四类人看球前必须做好“功课”。

　　高血压、心脏病。平时血压较高、心脏功能较差的人，看球前要备好应急药物。还要了解护心知识，比如看球时多喝水，走一走动一动，分散自己的注意力，避免过度激动。如果觉得心情过于紧张，可以做做深呼吸，或者一边看比赛一遍按手心，也是保护心脏的好办法。因为手心处的“劳宫穴”是心包经的重要穴位，揉按它对平复激动的情绪有好处。如在看球中发生胸闷、胸痛、心脏不适等症状，必须停止观看，情况严重时立即就医。

　　孕妇。首先，坚决不提倡孕妇熬夜看球；如果要看，最好控制时间，如果出现疲劳或身体不适，一定要休息；如果你很容易激动，最好不要看球，否则过于紧张，会导致肾上腺皮质激素大量分泌，通过胎盘影响胎儿大脑的正常发育；可以准备一个小枕头，放在靠近肾脏的地方，背靠沙发坐或躺下，缓解不适。

　　糖尿病。晚饭注意总热量的分配，不宜吃甜食，含碳水化合物较多的食物也要少吃。

　　老人。老人看球，一要护好颈椎，二要保护眼睛，三要预防心脑血管疾病发生。凌晨2—3点是心肌梗死的高发时间，如果过于激动则极易诱发此病。建议老年球迷可挑选自己喜爱的场次观看，不要贪多，避免过于激动，保持平和的观赛心态。

　　赛中

　　护好肚子别着凉

　　最近，晚上闷热，很多人在家看球时喜欢光着膀子，吹着空调、风扇。而在户外看球的，则以冷饮为伴。专家指出，这样做最遭罪的就属肚子了，肠胃疾病的患病率就会上升，近日有不少因此来医院就诊的病人。

　　人们在熬夜时，身体免疫力本来就会降低，再加上空调的袭击，很容易使胃部受凉，损伤肠胃功能，出现腹泻、胃疼的症状。因此，晚上看球时要护好肚子，避免长时间吹空调。

　　另外，吃过多的生冷食物也会引起肚子不适，炎热的天气本来就不应该吃寒凉的食物，因为炎热天气易感暑热湿邪，影响脾胃消化、吸收功能，如果在晚上，伤害更大。这时，可以用绿豆汤、西瓜等清热食物来代替冷饮，既能让人觉得清凉，又不会伤害肠胃。

　　赛后

　　早餐营养要全面

　　熬夜后早餐吃不好，会有很大危害。专家说，一是可以引起低血糖，二是大脑能量不足，严重影响记忆力，三是易患胃炎、溃疡病等慢性疾病，四是会诱发胆结石。“早餐是金，熬夜后不仅要吃早餐，而且还要重视早餐的质量。”专家说。

　　“营养质量好的早餐，应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分。”专家介绍说，以下几种营养早餐，可供球迷朋友们选择食用。

　　鲜奶燕麦片饮。做法：将水煮开，放入适量快熟燕麦片，煮3分钟左右即可（建议做得稀点），加入葡萄干、杏干等，搅拌后加入白糖，倒入适量鲜奶，加黑巧克力3小片，巧克力全溶解后关火，即可食用。“燕麦和鲜奶搭配，营养价值很高，是熬夜后的最佳食品。”

　　小馄饨茶叶蛋。小馄饨1碗，五香茶叶蛋1个，搭配燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物一起食用，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次还可选择含有丰富纤维素的食物，如全麦面包、粗粮粥等。

　　银耳莲子粥加三明治。银耳莲子粥1碗，由低脂乳酪、生菜、面包火腿各1片做成一份三明治，搭配食用。