跳绳就能防骨质疏松
发布时间：2009-12-15 10:53 来源：君健网
骨质疏松症大家都知道，防治它的唯一办法，就是在青少年到中年的时候就增加骨量储备，阻止钙质继续流失。其实，凡是跟跳有关的运动，都是很好的壮骨运动。
像跳绳这样的动作不太激烈的跳跃运动，是防治骨质疏松最好的选择。而且做起来非常简单，只要找一块平坦的地方，双足跃起，每天跳50下就行了。研究已经证实，跳绳所产生的地面冲击力就能激发骨质生成。更难能可贵的是，跳绳运动还能最大限度地放大肌肉收缩所产生的张力，这样会使骨骼附近的软组织更有弹性，从而防止骨损伤。
什么年龄阶段的人最适合跳绳呢?健康人在20到30岁时，身体达到骨量贮存的峰值，是成骨的高峰时期。从30岁起至50岁，人体内的钙存量就会平稳下降，而在50岁之后则陡然下降。到了70多岁，如果骨钙流失增多而钙存量过低就容易发生骨折。因此，三四十岁的人是最适合跳绳的。
如果您已经确诊了骨质疏松症，也可对症选择适合自己的健身活动。轻度骨质疏松病人可选择跑步、打拳、游泳及球类运动等。较严重的人可选择活动量小，以身体上下运动为主的项目，如原地踏步、行走、慢跑等。病情严重者适当做肌肉收缩活动，如活动肩、肘、腕、手指、踝及膝部等关节抗阻力的伸屈运动，也能达到健骨的目的。
像跳绳这样的动作不太激烈的跳跃运动，是防治骨质疏松最好的选择。而且做起来非常简单，只要找一块平坦的地方，双足跃起，每天跳50下就行了。研究已经证实，跳绳所产生的地面冲击力就能激发骨质生成。更难能可贵的是，跳绳运动还能最大限度地放大肌肉收缩所产生的张力，这样会使骨骼附近的软组织更有弹性，从而防止骨损伤。
什么年龄阶段的人最适合跳绳呢?健康人在20到30岁时，身体达到骨量贮存的峰值，是成骨的高峰时期。从30岁起至50岁，人体内的钙存量就会平稳下降，而在50岁之后则陡然下降。到了70多岁，如果骨钙流失增多而钙存量过低就容易发生骨折。因此，三四十岁的人是最适合跳绳的。
如果您已经确诊了骨质疏松症，也可对症选择适合自己的健身活动。轻度骨质疏松病人可选择跑步、打拳、游泳及球类运动等。较严重的人可选择活动量小，以身体上下运动为主的项目，如原地踏步、行走、慢跑等。病情严重者适当做肌肉收缩活动，如活动肩、肘、腕、手指、踝及膝部等关节抗阻力的伸屈运动，也能达到健骨的目的。
美兆发布白领健康十大警讯 上一篇 | 下一篇 肠胃不好多穿坡跟鞋
热门话题
- 中青年人压力过大易患房颤2011-01-05
- 第三军医大学破解严重创伤国际性难题2010-11-02
- 七部门发新规药品招标采购将实行全程监管 2010-08-03
- 百年湘雅 带动海口市人民医院腾飞2009-02-12
- 清华大学成立我国首个公共健康研究中心2010-11-24
- 卫生部：严格准入标准 把好性别鉴定和引产手术关2011-08-22
- 中南大学湘雅二医院喜庆50华诞2008-12-18
- 筷子或传播幽门螺杆菌 应定期消毒3个月换一次2011-03-17
- 看球谨防“球迷综合征”2010-06-09
- 反复腹痛小心肠易激综合征2012-01-09
-
医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
