每个人都有过疼痛的经历，但不管是后背、颈椎，还是肩膀、膝盖的疼，其实都很难单靠药物消除。美国心理学博士安德鲁认为，药物只能起到20%—30%的止疼作用。美国《预防》杂志推荐了一些自然疗法，帮你更快、更彻底地远离疼痛。

　　腰背部疼痛：按摩疗法

　　研究证实，相比较单纯的吃药，进行定期按摩，同时减少用药量和躺在床上的时间的人，缓解疼痛的效果更好，治疗后维持的时间也更长，达半年以上。

　　膝盖疼痛：保持运动

　　如果是因为超重引起的膝盖疼痛，最好的方法是减肥，多做运动。有人可能认为，本来走路就疼，怎么还要多运动呢？其实，散步等有规律的运动可以帮助你强健 肌肉和肌腱，达到更好的支撑关节和改善血液循环的作用，疼痛也会因此减轻。选择游泳也不错，既不会增加腿和膝盖的压力，还能减轻关节疼痛。

　　关节疼痛：吃点维生素

　　缓解关节炎导致的疼痛，通常是使用非甾体类抗炎药，但这种药却有副作用。专家给出了一个更好的方法：服用有助生成软骨组织的维生素——硫酸氨基葡萄糖和 MSM有机硫，前者每天服用两次，每次750毫克，持续至少6周，可以减轻疼痛并愈合关节。为获得最好的效果，每天服用3次MSM，每次400毫克。

　　肩膀疼痛：伸展运动

　　若是用力过度造成肩膀疼痛，建议进行一些舒缓温和的伸展运动。站在墙壁前60—90厘米的位置，双臂抬起与肩平齐，身体前倾将双手按在墙壁上，然后头向 下低，让肩膀处于头部之后，坚持5秒，然后放松，反复做5次。还可以将手臂伸平抬起至头部以上，再从身体两侧落下，至腰部的水平位置，反复练习，也可以缓 解肩膀疼痛。

　　头颈疼痛：深呼吸

　　头疼的时候，是不是压力太大？因为压力会导致体内释放肾上腺素，造成呼吸变浅，颈部肌 肉紧张，从而发生头痛。要缓解不适，可以热敷颈部，以放松肌肉；还可深呼吸，让身体减少肾上腺激素的释放，吸气时停留4秒，再呼气，重复一分钟，帮助自己 镇定下来，少一些压力，也就少了些疼痛。