(医学指导 徐苓　中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会主任委员)

　　骨质疏松最易导致骨折发生

　　徐苓指出,在我国45岁以上的人口当中每4名男性就有1名患有骨质疏松症,女性因绝经后雌激素下降导致骨密度下降,发病率就更高,差不多30%以上。其中60-70岁的人三分之一有骨质疏松症,80岁以上的人差不多三分之二都会有。

　　据徐苓介绍,骨质疏松的定义实际上骨量低下了,微结构发生破坏,导致骨脆性增加,最容易发生骨折部位是脊椎、髋部和腕部。虽然骨质疏松性骨折不一定直接导致死亡,但它让你活着并痛苦着:背痛、身高变矮了、脊柱变形、压制内脏等。一年当中有五分之一的人死于并发症,活着的人有残疾,不能独立行走,不能生活自理,这些都影响患者的生活质量。目前,世界卫生组织已将骨质疏松症与糖尿病、心血管病共同列为危害中老年人健康的三大杀手。

　　40岁应该定期进行骨密度检测

　　徐苓指出,进行骨密度测定可以帮助医生给你作出判断,制定防治措施。

　　据介绍,人的一生当中骨密度的变化是这样的:40岁的时候是骨峰值,随着年龄的增加它会下降,不断丢失骨质,到老了就会丢失很多。

　　徐苓表示,采取积极的措施可以预防骨折发生。第一就是补充充足的钙,中国人的饮食当中钙的摄入量不够,不到400毫克,而国际营养学会推荐的每日钙摄入量应该是1000毫克左右,所以我们提倡积极补钙。第二要补充维生素D,每天400-800单位。第三是锻炼,经常要晒太阳,做一些负重锻炼,预防跌倒,不要过度减肥,要戒烟。如果你发现了你的骨密度低下了,或者你有骨质疏松的高危因素,还有药物治疗,对有些女性可以补充激素,有些可以给一些治疗骨质疏松的药物,这些药物能有效预防骨折发生。

　　面对面

　　郎平:晚上补钙会更好

　　我觉得主要还是饮食,特别是比如你不喜欢喝牛奶,你可以喝酸奶,我吃一些海产品比较多,包括海带、豆制品,这里面都含钙挺多的,比如可以喝豆浆。我每天晚餐以后会补钙,因为我也咨询了一些专家,他们说晚上补钙好一点。此外,就是多晒太阳,坚持运动,不愿意运动的,那你走路就行。

　　40岁以上的人群应补充钙片,因为在日常饮食中很难每天摄入1000毫克足量的钙。目前很多白领常常因为工作原因无法定时定量吃饭和户外活动,我觉得一定要有自我保健的意识,如果平时确实忙于工作,有时候难以定时吃饭,可以通过适量补充蛋白粉来补充维生素等营养物质。