如何正确补充维生素 

　　现在的商店里充满了各种各样的维生素和矿物质补品，这些补品的出售，往往是通过铺天盖地的广告进行的。 

　　但是世界上迄今为止，对如何服用维生素和矿物质来调养人的机体问题，还没有一个比较成熟的概念。尤其是对某些微量元素的摄入，谁也不能确定出最合理的用量。最大的困难在于，生产者无法确定服用者的年龄、性别、健康状况以及生活和工作的环境等。 

　　而且，一个健康的、不偏食的人没有必要长年服用多种维生素。因此人们不应该把钱花在毫无意义的事情上面（服用不当反倒对人体有害）。 

　　在不良的生活环境里生活的人们（日照量过大、空气污染严重、恶劣的气候等）也应服用一些。生理和心理负担过重的人，消耗的维生素和矿物质也比平时多。一些偏食的人（如素食者）由于体内摄入的维生素和矿物质不均衡，需要用这样一些补品来调节，而对孕妇来说，即使吃非常丰富的食品，也不一定就能完全满足身体对维生素和矿物质的需要。 

　　在多种维生素和矿物质补品的说明中，虽然注明每天应服用多少，但是很难讲，这种用量对具体某个人是够用还是不够用，因为每个人的具体情况是不同的，但有一点需要指出的是，人为地过量服用维生素可能会上瘾，一旦停止服用，会出现维生素缺乏症的症状。维生素A和D过量，—对人体是有害的。 

　　一般的多种维生素补品，对3岁以前的儿童是不合适的。 

　　缺乏维生素A：夜盲、角膜炎。 

　　富含维生素A的食品：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油等。 

　　缺乏维生素E：不育、肌肉营养不良 

　　富含维生素E的食品：植物油、牛奶、鸡蛋和肉类。 

　　富含维生素K的食品：鲜蔬菜。 

　　缺乏维生素D：佝偻病、软骨病； 

　　富含维生素D的食品：鱼油等。 

　　缺乏维生素B1：脚气、神经失调； 

　　富含维生素B1的食品：肉类、酵母、带荚的果实、谷类。 

　　缺乏维生素B2：皮肤病、神经失调； 

　　富含维生素B2的食品：肉类、牛奶。 

　　缺乏维生素B5：易怒、痉挛； 

　　富含维生素B5的食品：肝、酵母、谷类。 

　　富含维生素B12的食品：肝、肉类、鸡蛋、牛奶。 

　　缺乏维生素C：坏血病； 

　　富含维生素C的食品：柠檬、水果、青椒、白菜、土豆。 

　　缺乏泛酸：胃肠炎、皮肤病； 

　　富含泛酸的食品：肝、酵母、鸡蛋。