1.早餐吃1根香蕉。一根香蕉平均含钾422毫克。香蕉吃起来方便,而且还可以增加碳水化合物的摄入量。
2.上午喝1杯牛奶。多项研究发现,经常喝牛奶有助降血压。一杯半脱脂牛奶(约合245克)中含钾337毫克左右。上午喝上一杯,既能补充能量,又不会升高血压。
3.中午吃1份菠菜。菠菜中含有多种营养素和维生素,有助于防止前列腺癌、强壮肌肉等。此外,1份生菠菜(约合71克)含钾167毫克,而热量仅为20卡路里。
4.晚餐吃1份三文鱼。三文鱼是富含钾的优质蛋白质来源,既能保护心血管健康,又能增强骨骼肌肉。晚餐吃1份三文鱼(约合85克),可摄入534毫克左右的钾。
5.饭后喝点橙汁酸奶。我们都知道,橙汁富含维生素C,酸奶富含益生菌和蛋白质,都是有益健康的食物。除了上面的营养物质,1杯(约245克)橙汁或酸奶,含有大约861毫克的钾,对心脑血管有益。
日研究发现抑制乳腺癌基因 上一篇 | 下一篇 一种基因变异与两种血液病恶化有关